lunes, 13 de mayo de 2013

Media maratón acuática Tabarca - Alicante 21 Km

Hoy he confirmado mi asistencia a la media maratón acuática que tendrá lugar el día 02 de junio.


La travesía consta en nadar 21 Km, saliendo desde la isla de Tabarca y llegar a las playas de Alicante, el Postiguet exactamente.
Tengo muchas ganas de que llegue ya ese día y superar el reto propuesto...

No estaré soló, mi padre me acompañará durante toda la travesía con un kayack a mi lado para cualquier urgencia, pero quitando de lado los malos pensamientos, es obligatorio llevar un kayacker cada nadador, para proporcionarle alimentación durante las 6h aproximadas de nado continuo.

Además será mi primera experiencia en la que nos quedaremos a dormir en un hotel en Santa Pola, para asistir el día anterior a una reunión técnica y levantarnos el día de la prueba antes de las 06:00h de la mañana para ponernos en marcha.

¡¡Esto es todo chic@s!!
Salu2

sábado, 27 de abril de 2013

Actualmente... 28/ 04/ 2013

¡¡Hola chic@@@s...!!

Escribo este post para analizar mi situación en estos momentos...

No se puede decir que estoy en plena forma, esta semana solo he podido entrenar tres días (lunes, martes y sábado), ya que después de la travesía de la Santa Faz volví a los entrenes con total normalidad y me encontré con un ligero dolor en el hombro izquierdo.
Cuando fui al físio  el resultado fue una sobrecarga en el hombro, el problema me venia de el triceps por el sobreentrenamiento y no haber descansado lo suficiente. Al menos el lunes debería haber descansado totalmente.

Hoy sábado he vuelto a entrenar y al principio me he notado con el mismo pinchazo, pero una vez he seguido nadando, me he encontrado bastante mejor asta desaparecer. Esta semana que vamos a entrar, me tocara volver al fisioterapeuta a darme de nuevo otra sesión  y así  con otro breve descanso poder recuperarme al 100%.

De todos modos este mes de mayo no hay travesías, así que más vale recuperarse del problema y en junio estar bien para nadar los 10 Km de la travesía Mariners, y dar así el mejor inicio a la temporada de travesías de verano.

Mentalmente voy asimilando la situación y soy consciente de todo lo que me sucede, aunque sea difícil en muchos momentos.

Espero con muchas ganas los 31 Km del UltraEbro, aunque disfruto al máximo del camino.



domingo, 21 de abril de 2013

9 Km el Postiguet- San Juan. La Santa Faz

Hola chic@s!!

Esta mañana a tenido lugar la travesía de la Santa Faz, organizada por el CN RC7.

Hoy tocaba levantarse bastante temprano, a las 05:30h. exactamente, ya que todos los nadadores y kayacs debíamos coger el TRAM a las 08:00h. de la mañana para llegar a la playa del Postiguet.

En principio este domingo había de ser caluroso y soleado, pero una vez en las playas de Alicante se asomaba un cielo nuboso, aunque la temperatura del agua no era fría.

Recogemos gorros y empezamos a realizar el calentamiento.

A las 09:10h. empezamos a nadar el grupo 1, a una velocidad de 4 Km/h.
A los 3 Km hacemos la primera parada en el avituallamiento, donde me tomo un gel.
Seguimos nadando y es a los 6,5 Km cuando hacemos la segunda parada, donde decido no tomarme nada ya que queda "poco" por nadar y me encuentro bastante bien.
Solo queda 1,5 Km para llegar al puerto, donde quedará voltearlo y ya dirigirnos en linea recta a la salida.

Este es el último tramo y es donde el grupo 1 se dispersa y empezamos a nadar fuerte para situarnos en las primeras posiciones. Se estira el grupo y me pongo a la cabeza junto con Jose Maria Lopez Sanchez del CN Alcobendas.

Los dos intentamos nadar los mas rápido posible, con las pocas fuerzas que nos quedan después de 8,5 Km y 2h nadado. Ya casi en la linea de meta decidimos salir juntos, con el mismo tiempo, aproximadamente 2h y 10 minutos.







Nada más salir, vamos al servicio de masaje y nos hacen uno rápido ya que el sol no se asoma y nos empezamos a congelar.



Una vez cambiado solo queda esperar al resto de nadadores y tomar algo antes de volver a casa...

¡¡Esto es todo por hoy chicos... Muy contento de esta travesía que tanto he disfrutado esta mañana!!
Aunque me ha faltado la persona mas importante a mi lado, Lidia Mollá. Me encanta compartir todos estos momentos con ella y que ella los disfrute conmigo.

!!Salu2¡¡

miércoles, 17 de abril de 2013

Beneficios de una correcta hidratación

El ser humano puede sobrevivir sin comida, pero muere sin agua, por eso es tan importante mantenernos siempre bien hidratados. Un organismo fresco y con reservas de agua a tope se mantiene sano y en forma.

Las cantidades de agua que debemos ingerir van variando con la edad, así pues, cuando mas edad tengamos, mas hidratados debemos mantenernos.



Cuando bebemos agua, los riñones limpian mejor la sangre, librandola de sustancias de desecho. 
La perdida de agua supone una perdida de energía.

Para una correcta hidratación, es muy importante:
  • Tomar al menos dos litros de agua al día  para ayudar al organismo a eliminar toxinas, mantener los riñones en buen estado y compensar la perdida de agua que se produce a través de la orina, las heces y la transpiración.
  • No esperar a tener sed, puesto que la sed, es una alerta "roja" de la poca hidratación del cuerpo.
  • Beber entre comidas no influye en el acopio calórico, es decir, ni engorda, ni adelgaza.
  • Beber dos vasos de agua al levantarse.
Esto es lo más importante que he leído sobre mantener nuestro cuerpo perfectamente hidratado 
¡Espero que os ayude chic@s!

Texto extraído de la pagina web: http://www.aguamur.com/salud.html

Travesía Santa Faz, primera prueba de fuego...

¡¡Hola chic@s!!

Ya solo faltan 4 días para la travesía de la Santa Faz y por fin llegan los días previos de descanso para nadar lo mas descargado posible después de estar entrenando duro toda la temporada y nadando algunas travesías de puesta a punto. Llega la primera travesía "importante".

Es la travesia de la Santa Faz, donde nadaremos 9 Km desde la playa del Postiguet hasta llegar a la Playa de San Juan. Es una travesía no competitiva, donde el objetivo es disfrutar de este deporte que es la natación de aguas abiertas y colaborar con el grupo AEAL.



La travesía esta organizada en cuatro grupos de distintas velocidades.
Cada nadador podía inscribirse en el grupo que quisiera:
  • 2.5 km/h
  • 3 km/h
  • 3.5 km/h
  • 4 km/h
La página web donde se hacían las inscripciones y nos daban toda la información es: http://serranafernandez.es/ 

¡¡Esto es todo!! ¡¡Solo queda seguir disfrutando del deporte!!
Salu2...

miércoles, 10 de abril de 2013

La importancia de trabajar los músculos lumbares

Trabajar los músculos lumbares es igual de importante que trabajar los abdominales. Aunque muchas veces nos parece que lo único que importa es la parte delantera del tronco, tenemos que prestar mucha atención a la parte trasera, pues es ahí donde se producen muchos problemas que con el paso del tiempo pueden ser crónicos.



Por eso mismo, es muy importante trabajar los lumbares, pues es la zona donde confluyen miembros inferiores y tronco.

Normalmente se trabajan los abdominales por estética o por costumbre. Es la zona que más se suele lucir en la playa en verano y es por ello que muchos de nosotros nos olvidamos del músculo antagonista. Sin embargo, tenemos que prestar mucha atención a los lumbares porque sirven para estabilizar la zona baja de la espalda. Es muy normal ver como hay gente que en el gimnasio trabaja los abdominales cada día y los lumbares solo una o dos veces por semana, si es que se acuerdan de ellos.

Ambos grupos musculares se deben trabajar por igual para evitar las temidas descompensaciones  Una hipertonia de abdominales respecto a los lumbares puede ser muy perjudicial a largo plazo. Lo ideal es alternar un dia de abdominales con otro de lumbares, aunque también existen ejercicios que nos permiten trabajar los dos grupos musculares a la vez.
También debemos ser conscientes de que existen varias formas de trabajar tanto los abdominales como los lumbares, cambiando de ángulos, por ejemplo.

Este articulo me ha parecido muy importante y lo he extraído de una pagina web para compartirlo con todos vosotros.
http://saludpasion.com/la-importancia-de-trabajar-los-lumbares/